jak byc

[...] która stała w miejscu - ruszyło się. Wymiary + wagę podawałam z poniedziałku, gdyż zwykle w poniedziałki robię pełną "statystykę". Ciekawe co będzie za tydzień, jak zacznie się "ludzka rujka" Na dziś telegraficznie, waga 74,5kg (było 75-76 wahadłowo) talia 84 ale blisko jej do do 83, (-1) brzusiowa oponka 92 (-3? nie [...]

troche poczytałem i narazie mały metlik, nie wiem jak by to zrobic z obliczen które tam sa podane nie wiem czy korzystac chodzi mi o zapotrzebowanie czy poprostu przyjac srednia liczbe kalorii na których skonczyłem mase te załózmy 4000kalorii na poczatku obciac od razu z 300kalorii i potem do tego poobliczac BTW i od tego dalej odejmowac. [...]

Czyli tak jak myslałem jest lipa, ale to jak zawsze problem przy plecach i pewno dlatego odstają. Ale najwyższa pora to zmienic i kvrwa technike ogarne;-) Juz raczej na pewno ta pierwsza faza potrwa 4tyg zeby było wiecej czasu na nauke... Ale do rzeczy: czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu [...]

[...] tego nie miał dopóki za jego radą nie zaczął jeść więcej, tak więc i tutaj może tak być. Może, ale nie musi. Zresztą wejście na ten + kaloryczny zajmie mi 12 tygodni, a jak dojdę do 150g węgli w DT to i tak będzie dla mnie wystarczająco i znośnie. Albo na przykładzie bodajże Wojtka. Jemu z tego co pamiętam BF spadał na "reverse". Może nie [...]

[...] - miały być 4 dni High carb i 3 dni low carb, ale nie będzie tak. Skoro średnia ilość kalorii w tygodniu wynosiła tylko 2200 kcal, 250g węgli x4 a ja mimo to już wyglądam jak bańka wodna to wolę nie szarżować, zwłaszcza że nie startowałem z BF-em 8-10%, lecz 11-12-13%. Tak więc węgle będą rosnąć tylko w dni High carb. Medium carb kalorie takie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Kolejny wpis po dłuższej przerwie. Z dietą lepiej, trzymana non stop. Apetyt wrócił. Treningi coraz lepiej. Ostatnio jak wchodzę na siłownię to łapie mnie tak wielka motywacja do ćwiczeń, że hoho. Zupełnie jak kiedyś gdy z kumplem trenowałem. Do tego http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif [...]

Marian - zapraszam ;-D Byzku - stawiam bardziej, że chodzi o zaprzestanie skrajnego podchodzenia do żywienia jak to często ma miejsce u początkujących lub osób ślepo wpatrzonych w guru dietetycznych tudzież popularne osoby z branży FIT. Kiedyś słuchałem Karmowskiego gadania kulturystów przez co rzadko do ludzi wychodziłem bo trening/dieta [...]

Żadnych innych zawodów bedzie. Forma ma być na Sopot i nieważne czy wystartuje czy nie, ma być forma na zawody. Jak nie będzie to schodze z towaru i będę ćwiczył bez tego bez marnowania prawie 10 tyś rocznie. No żebym %-) Chcesz to sobie obserwuj ten dziennik, ale prosiłbym o nieudzialanie się w nim więcej, a ja będę robił dalej. Zmieniony przez [...]

[...] o niebo lepszy bo nie pracowałem. Jedyny mankament to to, że z kumplem uwaliliśmy egzamin ogólny na trenera. Polegliśmy na pytaniach typowo pierdołowatych pod personalnego jak np. "Opisz metodykę organizacji zajęć w grupie sportowej" "Co to jest skoczność i czym są okresy sensytywne" Nawet nie zaglądaliśmy do materiałów. Anatomia i żywienie [...]

[...] na swoją prezentację. Ale interwał na poziomie 20 zamiast 19 i przeskok duży - mocno dało po dupie to 5 min. Do kalkulatora nie wpisuje już tego co zjadłem bo się wkurzam, jak widzę, że przekroczyłem ww z twarogu np. mimo, że z twarogu ww nie liczę :P 1.Twaróg półtłusty 275g ze słodzikiem i cynamonem i kawa z mlekiem 150g 2% 2.Kura 500g + [...]

Były, ale w WPF / NAC, bo w IFBB już bardzo dawno nie było %-) A że Sopot to w ogóle takie byle co, to też sprawiedliwie być nie mogło :-P Sol - jak wypacasz, to wypacasz też z mięśni. Nie ważne, że leci potas. Stąd zawsze musi być gorszy wygląd. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-07-15 17:21:54 No tak Przemek. O to mi chodzi właśnie. Wiadomo [...]

MINICUT Siemanko. Minicut miał być od jutra, ale jednak jest od dzisiaj. Apetyt tak zmulony + mi się nie chciało trenowaćjak cholera, a że nie zjadłem nic poza WPC rano i 130g trufli biała czekolada to zacząłem dziś :-D Trening jednak słaby. Muszę wywalić chyba skos dolny, albo zadbać bardziej o regenerację. W prawej ręce złapał mnie podobny ból [...]

[...] dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po zawodach bo żarłem jak leci + odstawiłem dosłownie wszystko ze [...]

Stawiam, że pewniak, a jak się będę czuć to nie wiem. Myślę, że te 200-300 mg będzie odpowiednikiem +/- 50 mg trenera krótkiego, a wtedy powinno być cacy. No i rozłożę to na 3 lotki - poniedziałek, środa, piątek więc nie powinno być wahania stężeń. Na więcej sobie nie pozwolę bo na 100 mg e2d miałem siebie tak dość, że chciałem do wisły skakać [...]

[...] robie impre u siebie w domu Licze ze nic sie nie rozpieprzy bo tylko 8 osob . Wszyscy z kolezankami przychodza wiece powinien byc spokoj . A co do trzezwienia to pamietam jak na zakonczenie roku poszlismy nad jezioro , typiara tak sie napila ze zasnela na glebie . Przespala cala ipreze . Dopiero jak wracalismy to musielismy ja jakos obudzic , [...]

[...] o to chodziło nieno wsumie jestem off z koxem, witaminy tylko.niepalę już 85 dni/ani niepije/niećpam itp.educhomi nie kołcze tak jak to w 4 miesiacu sally zaczeło.fakt faktem michy mi sięniechce trzymać a to t4 tak mnej więcej o 15do 30% podniosło moją wydolnośc i kondyche ..tak wiec zjem swoje 33 z 50 [...]

[...] papier i klej, most który wywarł na mnie największe wrażenie ważył 1184g, a przeniósł 3150N. Magia nauki, na pewno super motywacja do liczenia wszystkiego co się da. Potem jak wróciłem to pospałem, zjadłem i na trening. Niestety nie zrobiłem dzisiaj cardio, bo trening najkrótszy nie był, a teraz chcę iść spać, bo jutro koło 8 pobudka. Ale mam [...]

[...] i mleczkiem kokosowym Kolacja placki dyniowe z kremem kakaowym, malinami i kiwi- z pol placka zjadl mi kot- jemy przy nim wszystko, czesto mieso i nic- a tu sie rzucila jak szalona :-D mimo ze byla po kolacji, no i nie mialam serca sie nie podzielic 25.11 DNT Miska Sniadanie omlet z bananem, czekolada 90% i przyprawa korzenna Lunch makaron [...]

Ok to ja mam ważne pytanie jak to jest z martwym ciągiem , jeśli w pochyle tłowia bez obciążenia występują tak duże siły ta jak wielkie są one w martwym ciągu ze sztangą ????? Jak już zauważył everr przeciążenia muszą być ogromne i chyba szkodliwe?? sam robię MC ale ograniczam się do 60 max 80 kg w serii rekordu nawet nie sprawdzałem tak samo z [...]

PODSUMOWANIE Stwierdziłam, że jak tego teraz nie zrobię to już przed wyjazdem tego nie zrobię :) Dużo do podsumowywania nie mam więc będzie krótko. Mam wrażenie, że nie jestem łatwym przypadkiem. Ciężko mi wyjść poza strefę komfortu. Chciałabym pogodzić dotychczasowy tryb życia z nowym. Po części mi się to udaje. Jednak przez to efekty mojej pracy [...]